PC肌就是人的恥尾肌，它位於人體的脊椎骨末端。這裏的肌肉並不是很好鍛鍊，但是鍛鍊這裏的肌肉對人體是有很多好處的。下面就來圖解PC肌肉練習的正確方法。
大多數人練肌肉都是為了身材更加美觀，但是有的肌肉它和美觀基本扯不上關係，但是卻和人體健康息息相關。PC肌肉就是關乎人體健康的肌肉。
對於女性而言，如果PC肌肉不發達，那麼，她在生孩子的時候會出現無力的症狀，很容易造成難產和大出血。所以，對於有分娩需求的女性而言，鍛鍊PC肌是非常有必要的舉動。下面就來圖解PC肌肉練習方法，讓你快速擁有健壯的PC肌肉。
1.蹲馬步，拉扯運動鍛鍊PC肌肉。
PC肌位於脊椎骨的末端，鍛鍊PC肌肉的時候可以練習蹲馬步運動。蹲馬步的時候你的PC肌是處於被拉扯的狀態，肌肉被適當的拉扯就會變得更加有力。所以，想要讓自己的PC肌肉變得更加強壯一定要每天練習蹲馬步運動。
對於不愛運動的人蹲馬步就可以了，如果喜歡運動那麼你可以做深蹲運動，這樣效果更好。PC肌肉對女性來説是非常重要的，所以，只要你是女性這樣的運動還是經常做比較好。
2.伸縮腿部運動，讓PC肌肉韌性更大。
PC肌肉練習的方法有很多，對於不喜歡劇烈運動的人來説做一些户內的瑜伽動作是非常合適的。像瑜伽動作中的這種伸縮腿部的運動就能夠很好的鍛鍊到我們的PC肌肉。
做這個運動的時候要儘量將腿部伸直，然後讓腿部儘量回縮彎折，這樣就能更大限度的鍛鍊PC肌肉，讓PC肌肉的韌性變得更大，這樣以後PC肌肉才會變得更加強壯。
哇咔範
