很多女生會覺得自己的後背很厚，還溜肩，怎麼看都覺得很醜，穿衣服也都容易顯胖，上半身胖！其實這是斜方肌的問題。斜方肌是頸肩部淺層肌肉，位於皮下，呈三角形角狀肌肉。
因為大家平常玩手機或是玩電腦的時間比較長，所以大家老是保持了一個姿勢不換的，時間長了肩膀就會變得痠疼，所以去練練肩膀是可以舒緩下的，但是練肩膀也不是隨意練的，如果練出了斜方肌是不看的，特別是對女生來説，斜方肌無論穿什麼衣服都很醜的，那麼，練肩如何避免練出斜方肌呢？
1. 練肩的動作要標準
大家在練肩膀的時候動作一定要標準，到該抬頭的時候就要抬頭，更不要低着頭來練，要把自己的身體放鬆，不要那麼僵硬，更不要聳着肩膀來練肩，雖然説練肩時間長了會很累，聳着肩才會舒服點，但是這樣做是不好的，做側平舉的動作時，一定要把手臂抬到和肩膀齊平的位置。
2. 要拉伸好身體再練肩
大家在做肩部練習的之前，先給自己熱熱身，把肩膀的肌肉拉伸下，這樣在練肩的時候，肌肉之間就不會那麼緊繃了，才能把力氣用到對的地方去。大家做動作的時候，一定要把動作做到位，如果沒做到位的話，很容易向斜方肌藉助力量完成動作的，這樣時間長了，斜方肌就變大了，這是不好的。
3. 用彈力繩來糾正
大家先站立好，兩隻腳也要分開一點站着，雙手要抓住彈力繩分別向兩側使勁，但是大家要注意的是，要保證自己的身體不要動，然後把彈力繩打開，讓手肘彎曲為直角再移動，只要肩膀在向外旋轉的時候，身體也可以向外側一點，然後在慢慢的放鬆，讓身體再回復到原點就好了。
4. 做擴胸的運動來糾正
大家先讓自己的手肘分別向後移動，要保證自己的手肘和肩膀一致的高度，往後推到最大的時候再回來，然後在往後推，一直重複這個動作多做幾遍就好了，而且大家在做的時候要保持着自己的身體不要動，最大能力的舒展下自己的肩膀，時間長了，斜方肌就會慢慢的消失了。
現在練肩部的動作有很多，拿來練肩部的器材也是很多的，所以大家在選擇器材的時候，也看自己的情況來選，假如大家的器材選錯了，自己還不知道還一直拿這個器材來練肩，時間長了反而對自己的身體不好，更別説達到練肩的目的了，甚至還會練出來斜方肌，所以大家要注意下的。
如果大家不是很瞭解器材，也不瞭解自己能承受什麼樣的練習，還是建議大家找個教練帶着自己來鍛鍊，因為有了教練的話，不僅有人給自己指導了，能給自己的動作糾正下，也能在練習前告訴自己如何熱身，這樣的話，大家在練肩部的時候，就不會練出斜方肌了，也不會擔心自己會練出斜方肌。
就算大家練出斜方肌也沒關係，男生練出斜方肌還是挺好的，女生對自己的身材要求比較高的話，可能會比較在意斜方肌，不過斜方肌也是可以慢慢消除的，所以大家還是安心的學習一些動作來糾正就行了，而且大家一定要每天都要堅持練才有效的。
哇咔範
