對於女性朋友來説，PC肌肉是非常重要的一組肌肉，如果這一組肌肉不夠發達，韌性很差，那麼，在進行分娩的時候就很可能出現難產狀況。要想鍛鍊它，我們掌握的方法很重要。
Pc肌在我們脊椎的下端，在平時是很不容易注意到的。同時也是不容易鍛鍊到的一個部位。但是這個部位對於我們來説是非常的重要的。對於女性來説，這個部位的肌肉發達，那麼在生孩子順產的時候就會輕鬆很多，很多女性朋友們難產，就是因為這裏的肌肉不發達。
一、介紹
鍛鍊pc肌肉的方法有很多種，但是我們要選擇正確的方法來鍛鍊，因為如果不正確以及不恰當的鍛鍊方式不僅不能夠很好的鍛鍊到我們的PC肌，甚至反而會帶來相反的效果，也就是對於我們的身體是有損傷的。
二、通説
一般來講，大多數人都會認為提肛這個動作能夠很好的鍛鍊到pc肌，實際上不是這樣的。提肛動作只會預防一些有關肛門的疾病，對於pc肌的鍛鍊來講，並沒有太大的效果。
三、説法
還有一種説法就是讓我們在排尿的時候中斷排尿，以這樣的練習方式來達到增強pc肌的目的。但是這種説法是大大的錯誤的，因為這樣對於pc肌是得不到有效的鍛鍊的。這種做法反而會讓我們的有關器官受到損害，甚至以後還會出現排尿不暢的情況。
四、操作
其實想要鍛鍊pc肌最簡便的方法就是扎馬步，扎馬步能夠有效地鍛鍊到pc肌不問，而且扎馬步對於下半身的肌肉以及全身的肌肉都是有非常好的強化作用，每天扎三十分鐘就能夠感受到強烈的效果。除了扎馬步之外，多練練瑜伽動作對於pc肌也有能夠鍛鍊到的。
哇咔範
