pc肌肉鍛鍊方法 這些你都應該學習

PC肌肉對女性來説是非常重要的，如果PC肌肉不夠發達，那麼，在分娩的時候是很容易出現難產狀況的。PC肌肉鍛鍊方法非常多，下面就來了解比較簡單又有效的鍛鍊方法。

很多人對於PC肌肉不是十分的瞭解，其實，PC肌肉就是我們的恥尾肌。它位於我們脊椎骨的下端相對隱蔽的位置。大多數人練胸肌腹肌都是為了美觀，但是練PC肌肉卻是為了健康。很多女性平時都喜歡坐着不動，這種狀況下，她們的PC肌是不夠發達的。

在分娩的時候，她們大多會表現出無力感，這樣就增加了難產的發生概率。PC肌肉鍛鍊方法很多，下面就來了解運動鍛鍊PC肌肉的方法。

1.伸縮腿部運動，讓PC肌被拉扯。

肌肉的鍛鍊大多都是拉扯和壓縮，在這種狀態下，肌肉才會承受更多的力量，進而變得更加強大。想要鍛鍊PC肌肉，我們需要進行一些能夠拉伸和壓縮PC肌肉的運動。用這樣的運動能夠很好的鍛鍊PC肌肉，讓它在短時間內快速變得強大。

像這種伸縮腿部的運動是非常實用的。躺在牀上或者墊子上都能做，非常輕鬆簡單，而且拉伸PC肌的效果也非常好。每天堅持在家做半個小時以上伸縮腿部運動，一個月以後PC肌肉就會變強壯。

2.瑜伽下犬式，讓PC肌更柔韌發達。

瑜伽是女性朋友非常喜歡的運動。瑜伽中下犬式對於鍛鍊PC肌也是有幫助的。做這個動作的時候PC肌肉處於被拉伸的狀態，能夠很好的讓PC肌肉被鍛鍊。經常練習瑜伽下犬式能夠讓PC肌肉更柔韌發達。PC肌肉對女性來説非常重要，所以，一定要加強鍛鍊PC肌肉。