pc肌肉是我們身體內部的一種重要肌肉組織，儘管其體積比較小，但起到的作用確實無可替代的。所以，我們在平時需要做好相應的鍛鍊，這樣身體才會健康。
一、健身運動
pc肌肉主要分佈在我們的下體，大概靠近生殖器官，如果我們想要鍛鍊pc肌肉，那針對臀部、下體的訓練就少不了。pc肌肉的鍛鍊其實很簡單，健身房的很多運動都有輔助功能，如果我們不知道該如何做一些針對性的訓練，那可以選擇去健身房，效果也不差。常見的運動有仰卧起坐、推舉槓鈴、舉啞鈴等等，這些都會有幫助。
二、瑜伽訓練
pc肌肉對於我們身體的排泄功能、性功能刺激都具有很強的作用，缺少了它，那我們的身體肯定會變得不完善。很多瑜伽動作其實都對pc肌肉有直接的訓練作用，比如臀部肌肉拉伸、筋骨拉伸、形體訓練動作等等，都能或多或少起到相應的作用。當然，如果我們不清楚正確的訓練方式與姿勢，就要主動學習並瞭解清楚。
三、訓練小技巧
如果我們平時都沒有時間做運動，那我們可以使用一些小技巧隨時隨地訓練。常用的小技巧就是臀部的收縮與舒張，這種方法需要配合呼吸一起進行，效果才會更好。我們可以在站立或走路的多多練習，這樣就能達到我們的目的。
四、堅持訓練
對於pc肌肉的鍛鍊，我們需要長期堅持下去，不能總是半途而廢。就像減肥一樣，如果中途就放棄了，那永遠都瘦不下來。pc肌肉的訓練也是一個道理，其實我們也不用每天都鍛鍊，基本上每週訓練一次也就夠了。
哇咔範
