腹部贅肉是很多久坐一族的通病，而瘦腹部贅肉的方法莫過於卷腹運動了，下面小編就給大家分享卷腹的正確做法圖解。趕緊隨着小編一起來詳細瞭解一下吧！
隨着人們對自身的身材的要求越來越高以及自身身體健康的重視，很多人平時都很喜歡健身運動，特別是想要健身運動獲得迷人身材的人們，更喜歡通過各種各樣的運動方式達到自己的目的。其中有一種十分常見且不受場地時間限制的運動方式便是卷腹了。
很多人都想要通過卷腹這種運動方式獲得好身材，但是即便如此，仍然有很多人沒有掌握卷腹的正確的鍛鍊方式。所以今天小編就為大家詳細介紹一下卷腹的正確做法圖示，如果想要更進一步地瞭解卷腹這項運動，那就千萬不要錯過接下來的內容了。
一、卷腹的正確做法圖示
大多數女生都想要通過卷腹這項運動方式獲得迷人的馬甲線，但是如果在練習這項運動的過程中沒有掌握正確的健身方式和姿勢，不僅無法成功擁有馬甲線，還很容易會對身體造成損害。所以掌握正確的做法，就顯得非常重要了。
1、首先將身體仰卧在地墊上面，將膝部屈成90度左右。放鬆背部肌肉以及脊柱，兩條腿併攏接再將其伸直，然後再將腳部平放在地上即可。
2、然後再利用腹直肌收縮的力量輕輕地抬起上背，接着再捲曲身體，切記下背部不要離開地面。
二、卷腹的注意事項
1、首先注意區分一點的是卷腹和仰卧起坐其實是不一樣的，仰卧起坐的時候臀部是不可以離開地面的，而卷腹的時候是需要下背部不離開地面。所以卷腹的幅度要比仰卧起坐更小一些，也會更加安全可靠一些。而且這項運動對於腹部的刺激會更加持續，因為抬起身體的角度不超過30度，因此腹部基本不會受力。
2、在卷腹的過程中建議大家儘量不要抱着頭，這樣可以有效避免頸椎受到傷害。
三、卷腹的形式有哪些
1、普通形式
這是很普通的一種形式，只需要仰卧在地上，接着屈膝，然後兩個手臂貼近地面即可。
2、交臂卷腹
首先仰卧在地墊上面，接着兩隻手交叉之後貼在胸前即可開始進行該項運動。
3、觸臂卷腹
首先仰卧在地墊上面，接着屈膝，然後再將兩個手臂緊緊貼近大腿即可開始這項運動了。
4、觸腿卷腹
這種方式也有很多人經常在用，效果也非常明顯的。首先平攤在地墊上面，接着讓大雞腿與地面保持垂直，小腿與地面保持平行的狀態。然後在卷腹的過程中手部要接觸小腿即可。
通過小編以上的一番詳細的介紹之後，大家對於卷腹這項運動是不是已經有了更進一步的瞭解了呢？也已經知道了卷腹的多種運動方式了呢？如果想要通過卷腹這項運動獲得令無數人羨慕的好身材，那麼大家一定要掌握其正確的運動方式，這樣不僅可以輕鬆獲得好身體，還可以避免身體受到傷害。也希望通過這篇文章，可以給大家帶來一定的幫助。
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