人體有非常多的肌肉，但是，並不是所有的肌肉都是非常好鍛鍊的。像PC肌鍛鍊起來就非常麻煩，下面就來了解一下PC肌肉鍛鍊的正確方法，讓你的PC肌肉變得越來越強壯。
很多人對PC肌可能不是非常瞭解，其實，它就是你的恥尾肌。這個地方的肌肉並不是非常容易就能鍛鍊到的，一定要通過做一些特殊的動作來鍛鍊。像這種抬腿的動作能夠讓你的恥尾肌被拉扯，自然就能得到鍛鍊。
鍛鍊PC肌肉的動作雖然很多，但是，並不是任何方法都正確有效。下面就來了解一下PC肌肉鍛鍊的正確方法，讓你能夠通過這樣的方法來鍛鍊自己的PC肌，讓你也能快速練成健壯的PC肌肉。
1.蹲馬步收縮肛門，讓PC肌肉更緊實。
因為PC肌肉在人體比較隱祕的部位，鍛鍊的時候一定要挑選有針對性的運動。蹲馬步運動能夠讓我們的PC肌肉得到拉伸，進而變得更有力量。
在做蹲馬步運動的時候，我們還應該配合收縮肛門運動，這兩種運動結合在一起能夠讓我們的PC肌肉得到更充分的鍛鍊，慢慢的它就會變得更加結實了。每天堅持蹲馬步的同時做提肛運動，一段時間以後，你的PC肌肉就會變得非常發達，而且堅實有力哦。
2.抬腿運動，鍛鍊PC肌肉的韌性。
像這樣躺着兩條腿交替着抬起放下，做這種抬腿運動能夠拉扯你的PC肌肉，讓PC肌肉的韌性變得越來越大。很多人都會採用這種方法來鍛鍊PC肌，而且做這種運動是非常輕鬆的，只需要躺着就可以了。
對女性而言鍛鍊PC肌肉的意義是非常重大的，它能夠幫助你順產，讓你在順產的時候更有力氣。所以想要順產的女性應該多做這種鍛鍊PC肌肉的動作。
哇咔範
