平板撐的正確做法圖示講解 怎樣練出馬甲線

平板撐是現在很流行的一種瘦身方法，非常多的人都喜歡用來鍛鍊腹部的肌肉，這雖然看起來很簡單，但是其中有很多需要注意的地方，下面我們就來學習怎樣做平板撐吧。

在做平板撐之前你可以準備一個瑜伽墊，每次運動的時候就拿出來墊在地上，這樣手肘撐在地面時就可以減少一點疼痛；同時還要準備一身方便運動的服裝，不然動作很容易不達標還會受到衣服的束縛。正確的姿勢對做平板撐非常重要，不但能保證你得到有效的鍛鍊，還可以保護你的身體不受到傷害；就是因為有很多人在鍛鍊的時候不注意這個問題，導致受傷。

首先，在做平板撐的時候先像做俯卧撐一樣趴在地面上，只不過不是手掌挨地而是用雙手手肘撐在地面上，同時還要保證手臂和手肘垂直，然後雙腳的腳尖踩在地上。

接下來我們要利用手肘和腳尖支撐起整個身體，這時候身體要保持在一條直線上面，屁股和背不能拱起來，胳膊分開與肩同寬；在做支撐的時候要把屁股夾緊同時要收腹，這樣鍛鍊的效果才大。

就這樣堅持每天做五組一組五分鐘，一段時間後你就可以看見自己的肚子上不僅贅肉減少了還練出了馬甲線。還有在平時吃完食物後儘量不要馬上坐下，走一走消化了後再坐。