pc肌肉要練多久 正確的運動方法很重要

PC肌人體的一種肌肉，處於體內的生殖器之中。這種類型的肌肉不同於手部腿部的組織肌肉，鍛鍊的方式也比較特別，但擁有健康的PC肌肉會有身體很有益處。

PC肌肉的鍛鍊一般需要持之以恆，基本上一兩個月PC肌肉就能練成，但我們還是要每天堅持。PC肌肉位於腹部以下，肛門之上的部位，靠近人體的尿道及肛門，對於我們人體的泌尿系統，排泄功能起到很大的作用。生活中很多人患上的泌尿系統疾病，經常感受到尿頻尿急的症狀，就是由於PC肌肉不敏感，肌肉組織的伸展與協調性不夠導致的。

PC肌不敏感的羣體還會嚴重影響生活，就像完整的身體缺少了必備的部分，所以，PC肌肉的鍛鍊就顯得格外重要。PC肌肉功能正常的時候，能起到控制排尿排便的作用，這樣才能保證我們在日常生活中不尿便失禁。我們在兩性生活中神經系統會受到高度刺激，也是由於PC肌傳達給人體大腦的。很多人的PC肌不健康，是因為他們長時間缺乏運動導致的。

PC的運動與鍛鍊很重要，我們可以在生活中有意無意地用一些小技巧來輔助鍛鍊，比較常見的一種運動就是收縮肛門運動。我們在站立或行走的時候，可以有意識地收縮自己的肛門，同時伴隨着呼吸一起放鬆肛門，這樣反覆幾十次，就能輕鬆達到鍛鍊PC肌的目的。

還有一種就是在排泄的時候控制排泄的力度或頻率，反覆幾次後再放鬆身心，這樣也能起到鍛鍊的作用。當然，生活中我們也要注意PC肌肉的保護，避免其受到外界的損傷，保持個人衞生也很重要。