pc肌肉練習圖解 教你正確有效的方法

PC肌肉是人身上非常重要的一個部分，雖然它的存在非常隱蔽，但是起到了無可替代的作用。今天我們就來學習一下PC肌肉練習的方法，讓你的PC肌肉更加強壯有力。

現在的人講究形體美觀，所以會用到很多的方法來鍛鍊形體，其中就包括練肌肉。大多數人鍛鍊身上的肌肉基本都是為了美觀，讓自己看起來更加結實有力。而且，有肌肉的人大多都非常精瘦，看起來非常高大壯實，給人無盡的安全感。

其實，人體是有很多塊肌肉的，有很多部位的肌肉，鍛鍊它並不是為了美觀，而是為了身體健康。PC肌肉就是一個例子。PC肌肉在脊椎的尾端，不用手的摸基本是感受不到它的存在的。PC肌肉處於一個鏈接上半身和下半身的位置，鍛鍊它能夠讓我們的身體彎折更靈活哦。下面就來圖解PC肌肉練習的方法，讓你快速掌握正確的練習方法。

1.伸縮腿部運動，拉扯PC肌肉。

練習PC肌肉不宜進行劇烈的運動，因為PC肌肉非常小，如果練習的時候運動太過劇烈是很容易拉傷它的。鍛鍊的時候可以選擇躺着做伸腿運動，不僅能夠拉扯你的PC肌，還能讓雙腿變瘦。在拉扯運動中，PC肌處於一伸一縮的狀態，這是能夠讓PC肌肉的韌性得到鍛鍊的，從而讓它變得更加的強壯，更有力氣。

2.深蹲，讓PC肌肉變發達。

經過了以上運動，我們的PC肌肉已經非常強壯了，而且能夠達到更大程度的拉伸和收縮。這個時候就可以進行深蹲運動了。深蹲能夠更大程度的將PC肌肉進行拉扯，從而讓這部分肌肉變得更加的發達。很多女性朋友分娩的時候都會下身無力，這都是因為PC肌肉不夠強壯。想要自然分娩出健康的寶寶，備孕的時候一定要鍛鍊你的PC肌肉。