俯卧撐是大家都熟悉的一種運動，它可以鍛鍊人體的肱三頭肌和胸大肌，還可以鍛鍊到身體的其他部位。經常練習這個動作可以提高手臂、胸部和腰部的力量。
大家都知道俯卧撐是一種常見的運動，很多人剛開始做俯卧撐時經常堅持不住，只能做幾個完事。俯卧撐還是一項在軍事體能中很普通的基本訓練方式，是一種非常簡單的力量訓練手段。初次練習的朋友可以分組進行，每組做10個左右，做兩次即可。有一定訓練基礎的運動者可以增加組數和每組的數量。經常練習對身體有很大的幫助。
那麼俯卧撐鍛鍊的是身體的哪些肌肉呢？它主要鍛鍊的是肱三頭肌和胸大肌，肱三頭肌是我們大臂位置的肌肉。經常練習俯卧撐對這兩個地方有一定的作用，另外它還可以鍛鍊身體的其他部位。做俯卧撐可以提高人體手臂、胸部和腰背的力量，同時還可以增強人體的體能。鍛鍊要到位才會有效果，那麼正確的俯卧撐姿勢很關鍵了，什麼樣子的動作才是正確的呢？
首先的一點是肩膀、腳踝要成一條直線，雙手放置在胸部的下方位置，兩手臂的距離稍微大於肩膀即可。這是開始的基本動作，只有這個姿勢才能有效地鍛鍊到肌肉，增強肌肉的力量。
其次是在做動作的過程中，要注意身體的頻率。身體下降的時間是2到3秒左右，胸部下降到距離地面2到3釐米左右即可升起身體，回到開始的位置。
初學者在開始時會比較吃力，那麼可以選擇膝蓋着地的方式，或者是藉助外力。讓身體先適應運動，再逐漸加強運動方式。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】
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