手臂堅實有力是很多人的夢想，有強壯的手臂肌肉不僅能夠讓你看起來更加成熟，而且結實有力很有安全感。手臂上的肌肉應該如何鍛鍊呢？下面就來了解具體的做法。
健身是很多人都非常喜歡的運動，健身顧名思義能夠強身健體，另外健身還能讓我們的身材變得更好，讓我們更有吸引力。經常健身運動的人想要鍛煉出肌肉是非常容易的事情，現在的生活條件比較好，大多數男性都不愛運動，那些有強壯肌肉的男性少之又少。但是不得不承認，有肌肉的男性在某種程度上更受女性的青睞。
人體上很多部位都有肌肉，肌肉的多少能夠彰顯一個人的強壯程度，健康程度。怎樣才能練出一身強壯的肌肉呢？今天就以手臂肌肉的鍛鍊作為例子，讓想要擁有堅實手臂肌肉的你能夠找對方法，快速練出壯實有力的手臂肌肉。鍛鍊手臂肌肉一定要掌握方法，怎麼練手臂肌肉才算是正確的方法呢？下面就來為你詳細解説，讓你的困惑迎刃而解。
1.練習拳擊，鍛鍊手臂肌肉。
拳擊是一項比較受歡迎的健身運動，不僅能夠鍛鍊手臂的肌肉，而且樂趣非常多。拳擊還是一種很好的發泄方式，現代的人生活壓力都非常大，能夠每天拳擊半小時，你的負能量得到釋放以後，心情會更好。對於想要鍛鍊手臂肌肉的人來説，拳擊也是非常不錯的選擇。拳擊的時候我們的手臂要用力出拳，每一次出拳都是一次肌肉的伸縮運動，能讓肌肉更加有力。
2.如何正確拳擊來鍛鍊手臂肌肉。
想要鍛鍊手臂肌肉一定要將拳擊當成一項運動來進行，而不是遊戲。如果你只是玩玩的心態來拳擊，出拳的時候手臂不用力，軟綿綿的，那麼你是沒辦法練出手臂肌肉的。
相反的，如果你每一次出拳都能打中目標沙袋，並雙拳連續出擊不退縮，你的手臂肌肉才能得到真正的鍛鍊。每天堅持拳擊半小時以上，剛開始手臂會變小，因為運動消耗了手臂上的贅肉，接着手臂上的肌肉就會凸起變大。越是手臂用力，越是能夠更好的鍛鍊手臂肌肉哦。
3.伏地撐，讓手臂肌肉更強壯。
伏地撐是很多人都喜歡的一種運動，這種運動能夠很好的鍛鍊我們的手臂肌肉。但是這項運動相比於拳擊來説會稍顯枯悶無趣。做伏地撐的時候，我們全身的重量有一大半都落在手臂上，手臂相當於要支撐起人體的大半重量。在這種過度擠壓的過程中，手臂肌肉能夠得到非常好的鍛鍊。經常練習伏地撐你的手臂肌肉會越來越強壯。
4.伏地撐的正確做法。
做伏地撐的時候你應該注意自己的姿勢，雙手一定要放在身體兩側，身體儘量的伸直保持在一條直線上。有的人剛開始鍛鍊手臂肌肉，手臂不是很有力，這個時候可以選擇雙手撐起上半身不下壓。
雖然這樣的運動強度沒有手臂彎曲下壓的強度大，但是對於初學者來説，這是鍛鍊方法也是保護方法，比較科學合理。等到手臂慢慢有力以後再適當下壓也是可以的。手臂肌肉鍛鍊一定要堅持做伏地撐，一天四十分鐘以上是少不了的哦。
哇咔範
