pc肌肉鍛鍊方法 這樣訓練更有效

很多男性都有早泄的問題，其實這跟他們缺乏鍛鍊具有很大的關係。特別是pc肌肉缺乏訓練。那麼小編就來給大家介紹一下具體的鍛鍊pc肌的方法，幫你擺脱困境。

説到pc肌肉，很多人並不瞭解。其實這塊肌肉是位於我們的陰部的的一塊非常重要的一部分。對於男性來説，鍛鍊這裏可以提高性功能。對於女性來説，可以讓s.c更緊緻。因為位置比較特殊，所以我們一般在運動的時候並不能鍛鍊到這裏，所以有一部分人會出現陰部肌肉鬆弛的情況，而女性還會出現各種婦科疾病，影響到我們s.c的健康。

想要讓這塊肌更有發達，其實只要平時多做縮肛運動效果就比較不錯。並且這種動作隨時都可以做，不會因為場地和時間問題而耽誤。無論是坐着辦公的時候，還是在車站等車的時候，或者我們在坐車的途中都可以訓練到。只要時刻夾緊自己的臀部，收緊肌肉時保持10秒鐘，然後再放鬆10秒鐘，每天練習100次左右就可以看到很明顯的效果。

除了可以提到男性的肌肉控制能力以外，其實經常鍛鍊這塊肌肉還可以防治很多泌尿系的疾病。比如有很多人經常會出現小便排出不暢的情況，那麼都是因為陰部肌肉的調節和控制能力差。而鍛鍊pc肌肉則可以很好的預防這些問題，讓患者可以更好地控制自己的生理活動，擺脱各種前列腺疾病的困擾。在運動期間，我們可以適當的喝些蛋白粉，效果會更好。

想要更好地鍛鍊pc肌肉，那麼我們就要從運動和飲食兩方面着手，這樣效果才會更好。