正確訓練肌肉的方法 怎麼鍛鍊肌肉

1、手臂肌肉的訓練。手臂肌肉訓練可以握住單槓，做引力向上運動。也可以在辦公室雙手撐住桌子讓身體懸空，六次為一組，反覆做幾組，感覺身體微微出汗就可以了。條件允許的情況可以倒立，讓朋友幫忙扶穩上身，用手臂支撐全身，要注意的是最後一個不能一個人做，很容易閃着腰、骨折，最好是備一些以防受傷。

2、腹部肌肉的訓練。腹肌需要結合手臂肌肉一起訓練，最好的方法就是做俯卧撐，十個為一組，一次做個五組，等感覺特別累而無法繼續的時候就撐起來、穩住、直到感覺無法撐起來為止。做俯卧撐肌肉訓練要標準，不能把臀部撅起老高，也不能讓腹部貼到地面，整個身體和地面構成一個斜角三角形最標準。

3、腿部肌肉的訓練。腿部肌肉可以通過跑步、立定跳遠鍛鍊，每天早晚下班的時候可以慢跑兩千米，跑完了記得捶捶腿，放鬆一下肌肉，如果不放鬆一下，肌肉容易僵死，沒有爆發力。立定跳遠肌肉訓練可以在前面畫一個點，離點兩米左右下蹲起跳，也可以蹲下把手背後面，學鴨子走路，這種方法簡單有效還不影響他人。