治療腰間盤突出的動作 治療腰間盤突出的動作有哪些呢

1、腰椎間盤突出在腰腿疼痛或者麻木症狀減輕後可以積極的進行腰椎肌肉羣的功能鍛鍊，包括後側的腰背肌，前側的腹肌以及兩側的腰方肌，重點進行腰背肌的功能鍛鍊。

2、可以採用飛燕式或者拱橋式鍛鍊，仰卧屈髖屈膝位，用雙肘、雙足、以及頭枕部5個點用力作為支撐點，將骨盆抬高至胸腹部和下肢連成一直線，維持時間5-10秒鐘，之後再重複動作，每次鍛鍊10分鐘，循序漸進，堅持才能有效果。