現在很多老年人或者是一些年輕人都患有腰間盤突出，其實這是一個比較普遍的疾病，要引起重視，所以在平時的時候一定要預防自己患上腰間盤突出這種疾病。
一、不宜經常坐着
其實導致我們身體腰間盤突出的原因有很多，平時的時候我們就一定要預防一下，因為如果我們一旦患上了腰間盤突出的話，當病發的時候會感到非常的疼痛。現在很多的上班族都是坐在辦公室裏面經常面對一些電腦，而且有一些人就是在上班的時候都是坐一上午，其實這種人羣十分的容易患上腰間盤突出。
上班族如果是想要有效的預防自己患上腰間盤突出的話，平時一定要非常的注意，不要整個上午都坐在椅子上面，其實這樣對我們的脊椎和腰椎都是非常不好的。如果是經常坐着上班的人羣，平時也要偶爾起來活動一下自己的腰部，這樣就可以預防自己患上腰間盤突出。
二、上班族如何預防腰間盤突出
還有一種方法也可以有效地預防我們患上腰間盤突出，比如平時經常坐着或者是躺着，偶爾時我們也是要起來活動活動。這個時候我們其實也可以做一些運動，來舒緩自己腰部的不適感。比如我們可以用手捏一捏自己的腰，或者是錘一錘都是可以的，但是我們在做這些的時候儘量需要站着才可以。
其實我們做久之後也可以做一下擴胸運動，因為在過做擴胸運動的時候，可以舒緩我們的肩部，讓我們的肩部不會的一些肩椎疾病，但其實同時也在活動我們的腰部，這一次預防腰間盤突出的一種方法。總之一定不能夠經常坐在位置上面，這樣對我們的腰是非常不好的，這種人羣就十分的容易患上腰間盤突出。
我們也可以在調整自己做字的時候預防腰間盤突出，因為大多數人在坐着工作的時候，其實都沒有進行正確的坐姿。如果我們經常採取錯誤的坐直的話也會讓我們的脊椎變形，如果當脊椎變形之後那麼就十分的容易患上腰間盤突出。所以經常坐着的人一定要採取正確的坐姿，總之不要經常趴在自己的桌子上面辦公，這樣對我們的腰也不好。
三、及時戒煙
其實如果我們戒煙的話，同樣也可以既有效地預防腰間盤突出，可能這是很多人都不相信的，但是他是有着一定科學依據的。大家只知道如果經常抽煙的話，對肺不好會影響我們肺的健康，其實經常抽煙的人一般腰都不好，因為它同時也會影響我們腰部的健康，所以如果想要不換腰間盤突出的話一定要儘量的早戒煙。
四、掌握正確的睡姿
其實有一些人之所以會患上腰間盤突出，是因為他們睡覺的時候沒有掌握到正確的睡姿，很多人睡覺的時候其實非常的喜歡側面睡覺，然後將自己的脊椎彎曲。其實經常這樣睡覺的話，對我們的脊椎有着很大的影響，對它們的發育是非常不好的。所以我們在睡覺的時候儘量的將自己的身體打直才可以，這樣也可以有效地預防腰間盤突出。
很多人睡覺可能比較喜歡睡在比較硬一點的牀上，總感覺這樣會比較舒服一些。其實如果我們經常睡在比較硬的牀上，對我們的脊椎也是有一定影響的。為了預防我們患上腰間盤突出的話，儘量將自己的牀墊換的更加的柔軟一些，特別是一些小孩子，這樣更加的有利於他們腰的發育情況，不然的話很容易導致脊椎變形。
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