中年人和老年人因為年齡漸大，身體的各項機能都出現衰老和退化，尤其容易扭傷腰，青年人也由於運動如打球爬山等可能導致腰扭傷，那扭傷腰如何快速恢復呢？
腰扭傷在生活中是很常見的病症。很多人因為長期坐着工作，還有户外勞動，長期保持固定的坐姿，長期的彎腰運動導致腰部損傷，容易促使腰扭傷。並且最容易觸發腰扭傷的是搬運重物的時候。
腰部扭傷不僅對身體健康帶來影響，對我們的生活也有很大的不便。那麼眼哦不扭傷有沒有什麼可以快速治療小竅門呢？可以幫助腰部快速恢復呢？幫助腰部恢復的方法其實有很多。下面我們就來一起了解一下吧！
第一個小竅門：牽拉過屈
首先患者可以坐直在牀，把伸直放牀上，然後雙手平直方向向前平舉。之後協助患者的按摩人員可以與患者對立站，然後用雙手握住患者舉起的兩手，然後慢慢用力將患者的腰部彎曲，反覆做這個動作。注意的是，力度要適中，需要是患者能接受的最大力度，切記要慢慢，平波緩進的協助拉伸。
第二個小竅門：四指推腰
患者可以仰卧躺在牀上，然後按摩者可以使用大拇指，無名指，中指食指四對手指，然後相對附着在患者的腰部上，然後用退呀的方式按壓患者，來回推拿8分鐘左右。推拿的時候可以適當塗抹活絡油或者是藥酒。需要注意的是力度一定要是患者能承受的，切記不能過大用力，並且要張弛有力。
第三個小竅門：點按穴位
這個穴位的位置是患者踮起腳尖後，小腿內側肌肉浮起的那個位置就是了。之後的方法是同樣患者仰卧躺在牀上，然後按摩者用大拇指出力順時針揉壓這個穴位，同時可以幫助患者抬起上半身，用雙手從患者的背後握住患者反向伸向你的手，然後輕輕拉動患者的手臂，使得患者的腰部得到拉伸。這樣來回做一到兩遍。
以上就是要説的小竅門呢！那麼，到底應該如何預防腰部扭傷呢？
首先我們需要注意的是保持身體得到充分的鍛鍊。我們的生活起居要有規律，保持適當的運動，可以每天清晨運動一個小時。天天保持適當的運動，身體筋骨會逐漸變得強勁有力，以預防腰部扭傷。同時我們做的運動有很多。例如快走、散步，打打太極拳，各種健身操。通過清晨的鍛鍊，不僅促進身體的血液循環，還能夠強身健體，預防腰部扭傷。
第二、需要注意避免身體過度勞累。在生活中，儘量不要維持一個姿勢去工作或者學習。因為凡是一個動作去維持一整天的話，很容易致使我們的肌肉受損。所以無論在工作還是學習的時候都應該注意休息，避免用力過度，耽誤肌肉受損或者是扭傷。
第三、我們要避免我們的腰部着涼。因為腰部着涼，會容易染上風寒。因此照顧好自己的身體是十分重要的。
為了維持生機雖然是重要的，但是為了自己，為了家人，照顧好自己的身體才是更重要。千萬不要因小失大。
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