下腰的正確方法圖解 手把手教你熟練這項運動

下腰是一種運動，這種運動能夠很好的鍛鍊我們的腰部。下腰是耗費熱量比較高的意向運動，這項運動能夠幫助我們減肥。下面就來教你如何下腰，讓你掌握正確的姿勢。

減肥的方法有很多，其中靠運動來減肥是一種比較普遍的方法。運動減肥不僅健康，而且效果是非常好的。下腰就是減肥運動中的一種。相比於其他的運動，下腰是一項有技術含量的運動。稍不注意就可能拉傷腰部，給腰部帶來沉重的傷害。

如果靠下腰來減肥，動作不夠標準也是達不到預期效果的。下面就來圖解下腰的標準動作，讓你能夠迅速掌握下腰的方法，在減肥的同時保護自己的腰部。

想要練習下腰，首先要確定自己的腰部是否足夠的柔軟。在做這項運動的時候一定要熱身，不要直接下腰，這樣是非常危險的。熱身以後，就可以開始下腰了。首先要將雙手放在腰部兩側，稍微按摩一下腰部肌肉，讓腰部的肌肉得到舒展，然後讓身體慢慢向後彎曲，雙手一定不要離開腰部，要牢牢的撐住自己的腰部，避免腰部瞬間承受彎折，對腰部造成傷害。

待彎腰到一定程度以後，就可以鬆開一隻手撐住地面，然後慢慢放開另一隻手。雙手都撐住地面以後，就可以慢慢挪動雙手的位置，讓自己的雙手朝着雙腳的位置靠近，讓身體拱起來更高的弧度。當然，這個是量力而行的，感覺到非常吃力就不要強行讓自己身體彎折。

堅持一定的時間以後，要讓雙腿慢慢和雙手拉開距離，直到身體平躺在地面上。做到這裏才算是一個下腰動作完成了。下腰的減肥效果雖然很好，但是一定要注意方法，慢慢來，不要急着一步到位傷害了自己的身體。