腰部是我們身體內重要的部位之一，很多動作的實現都需要腰部發力，所以腰部肌肉的鍛鍊就顯得格外重要。生活中有很多腰部鍛鍊的方法，我們可以根據需要來選擇。
一、平板支撐
平板支撐對於我們腰部的鍛鍊具有直接的針對性作用，我們平時可以多選擇這種方法來鍛鍊腰部的肌肉。平板支撐主要用到的是手臂與腰部的力量，只有這兩個部位的力量充足，平板支撐才能做得標準。我們每天只需要做幾組動作就行，基本上每組堅持五分鐘就差不多，時間可隨着力量的提升而延長。當然，我們也可以在腰部進行負重訓練。
二、仰卧起坐
仰卧起坐也是鍛鍊腰部肌肉的重要方式之一，如果腰部力量不足，那仰卧起坐可能就會起不來。做仰卧起坐時，我們需要配合着呼吸一起進行，這樣鍛鍊的效果會更好。仰卧起坐的訓練頻率與平板支撐基本一致，都是每天分階段做幾組，每組根據實際情況做幾十個工作。長期堅持做仰卧起坐時我們的腹肌可以逐漸練出來。
三、器材訓練
健身房中其實也有很多器材對腰部肌肉有鍛鍊作用，我們可以適當選擇，比如槓鈴、啞鈴、皮筋等等，這些儘管沒有針對性的鍛鍊作用，但也會或多或少起到效果。所以，我們可以根據自己的興趣來訓練。
四、堅持訓練
鍛鍊腰部肌肉需要我們長期長期堅持，基本上每天都需要堅持做幾組，即使是沒空也要抽出時間，否則訓練的效果可能會反彈。當然，如果身體出現了疲憊感，那可以適當休息好在繼續訓練，防止受傷。
哇咔範
