圓肩駝背是很容易出現的體型問題，因為很多青少年不注意自己的坐姿和站姿，就很容易出現駝背的情況。那麼怎麼才能矯正這樣的問題呢？今天我們就來為大家介紹一下。
駝背圓肩是非常常見的問題，長時間的坐立和背重物就容易導致脊柱變形。很多人對這樣的體態並不在意，認為沒有什麼關係。其實，脊柱變形對身體會產生非常大的影響。我們下面就為大家介紹一下什麼姿勢能夠糾正這些問題。
一、按摩
通過按摩達到矯正的目的，這樣的手法是非常有效的。因為在按摩的同時，你的脊柱能夠慢慢調整，疏通背部的淤堵，自然能夠緩解駝背的情況。圓肩的形成就是因為駝背造成的，只要你能夠改善駝背，圓肩也就能夠改善了。
現在有很多按摩師能夠提供矯正骨骼的作用，所以大家應該弄清楚自己的駝背是因為骨骼變形還是因為背部淤堵。只有搞清楚這些問題，才能夠有效的改善自己的問題。
二、仰手臂
身體呈坐立的姿勢，將自己的上半身挺直，並將兩隻手抬過頭頂，並向後延伸。你會感覺到強大的牽引力，肩膀會往後帶，整個身體會感覺很輕鬆。這樣的動作做起來也很簡單，但是大家需要注意的是，自己的腹部不要一直往前挺。
如果你感覺自己的腰部受到了非常嚴重的壓力，那麼就應該將自己的胳膊稍微往前放一些，這樣就能緩解壓力了。如果腿感覺不舒服，也能夠稍微變化一下自己的動作。
三、下犬式
這個動作相信大家並不會感覺陌生，將自己的肩膀下壓，就能讓背部挺直，也就會給人非常輕鬆的感覺。初學者在做這個動作的時候需要看着鏡子調整姿態，用自己臀部的力量來推自己的身體，每天堅持做這個動作，你的駝背問題很快就能改善。
如果你的腿實在不能伸直，那麼可以稍微彎曲一下自己的小腿，這樣能夠緩解壓力，做起來也不會那麼困難。可以多次調整動作，直到起了你想要的效果為止。
四、瑜伽球
瑜伽球能夠改善你的駝背圓肩，這樣的姿勢也非常簡單，只需要你將自己全部的體重壓在瑜伽球上即可，是很好的一種放鬆動作。但是想要有更好的改善效果的話，可以用自己的胳膊稍微支撐一下，這樣肩膀能夠更好的受力，自然效果會更好。
同樣，下腰動作也有相同的效果。將瑜伽球慢慢從身體下方拿走，用自己的四肢支撐地面，就能將自己的腰部和背部支撐起來了。每天堅持就能看到明顯的改善效果。
五、後背式
將自己的雙手背在身後，雙手合十。大家可以先嚐試一下，如果還是難以做出這樣的動作，那麼可以適當的放鬆自己的雙手。這個動作是沒有地點和時間限制的，大家有空的時候就可以做。
駝背圓肩這個問題是很多人出現的情況，想要自己的身體更加健康，體態更加優美，那麼就一定要學會如何矯正。看完這些，你對這些矯正姿勢有所瞭解了嗎？如果你有這方面的問題就快點試一試吧。
哇咔範
