男人練一字腿的正確練法 標準姿勢是這樣的

1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度。

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱着腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐着向下。

4、注意事項：

（1）時間的掌握，壓腿最好為15—30分鐘為宜。

（2）壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量，包括鈎腳踢腿和繃腳尖踢腿。

（3）踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量高。