駝背會讓你的整體形象受到嚴重的損傷，也會讓你的氣場變得很弱。那麼，怎麼才能有效的改善自己駝背的問題呢？今天我們就來為大家介紹幾個瑜伽動作，一起看看吧。
瑜伽是一門非常普遍的運動，瑜伽不僅能夠有效的改善你的體型，還能讓你的駝背問題得到很好的改變。駝背不僅是影響你的顏值，還可能會讓你的生長髮育受到影響，甚至會影響到你的相貌。那麼，怎麼才能通過瑜伽改善呢？
一、挺背動作
將自己的核心部分（腹部）壓在瑜伽球上，然後用雙腿固定在地上，保持身體的平衡。將自己的上半身挺起來，雙手背在後面不斷的向後延伸。你會感覺到自己上半身不斷的向後延伸，從側面看，你的胳膊是在耳後的。
每天堅持鍛鍊這個姿勢，你能夠感覺到自己的脊柱慢慢變得直挺起來，走路的姿態也會更好看。但是對於初學者來説，這個動作執行起來會非常困難，適合有一定運動基礎的人訓練。
二、背部拉伸
坐在墊子上，一隻腿盤起來，另外一隻腿抬起來壓住自己的胳膊。你會感覺自己的雙腿和胳膊起到了作用力，腿部一直將手臂往後壓，背部自然也會變得挺直起來。如果你感覺非常艱難，可以適當的調整自己的坐姿，不要讓自己的身體受傷。
但是，如果你的腿部韌帶非常僵硬，那麼就不適合這樣的動作。可以將自己的雙手背在後面，然後將自己的胳膊不斷的向後延伸，也能夠起到矯正駝背的效果。
三、仰背
很多健身房都有這樣幫助運動的帶子，將自己駝背嚴重的地方壓在帶子上，然後用自己的雙腿做支撐，身體可以不斷的向後仰。你能夠感覺到非常強的拉扯感，這個動作也能緩解整個脊柱的壓力。
但是這個動作有一個注意要點，那就是腰部的力量。儘量不要用自己的腰部用太多的力量，不然很容易產生拉傷。用自己的腿部來支撐身體的重量你會感覺輕鬆很多。初學者還是需要在專業人的指導下進行。
四、下犬式
下犬式作為一種瘦腿的動作被人們廣泛的使用，但是很多人並不知道它還有一個非常顯著的效果，那就是矯正駝背。我們從動作中就能夠看出，你的背部不斷的下壓，形成一個直板狀。每天練習就能有效的矯正駝背了。
剛開始做的時候如果覺得困難，可以不用講雙腿繃直，只需要保證自己的背部是直的就行。當你已經習慣了這種動作，那麼就慢慢繃直自己的雙腿即可。
五、注意事項
駝背並不是一天形成的，也並不是一天就能改善的。所以在做這些瑜伽動作的時候，一定要注意一點，那就是在自己能夠承受的範圍之內做動作。不要看到一些動作就像挑戰，因為脊柱一旦拉傷是很難恢復的。
既然駝背不是一天形成的，那麼矯正的時候就不能急躁。以上這些瑜伽動作都是比較有效的，但是需要你每天的堅持。平時走路和坐姿也應該注意一些，只有方方面面的注意了，你才能有效的矯正自己的形體。
哇咔範
