對於女性來説，肩膀又寬又厚一定會影響你的整體顏值。那麼如果你也有這個問題應該怎麼去解決呢？今天我們就來為大家詳細的介紹一下，如何改善這個問題吧。
女性的肩膀線條非常重要，能夠在很大程度上影響你的外觀。如果一個女孩子有着又寬又厚的肩膀，會給人一種五大三粗的感覺，極度影響着你的整體形象。那麼有哪些動作能夠改善這樣的問題呢？下面我們就來一起看一看吧。
一、槓鈴
看到這裏，有些女生可能會説“越練越粗”。大家需要先弄清楚一個道理，女性是很難長肌肉的，想要長出漂亮的肌肉需要每天長時間的鍛鍊，並不是隨便舉幾下槓鈴就能讓你的肩膀長出肌肉的。
練槓鈴能夠讓你的肩膀肌肉活化，更容易鍛煉出漂亮的肩膀線條。練槓鈴的時候需要有人在旁邊指導，因為你自己可能不知道應該如何發力，導致了用力位置不對，造成局部充血。
二、啞鈴
和槓鈴差不多的還有啞鈴，只不過這種啞鈴會更方便訓練，不管在什麼地方，只要你想鍛鍊就能拿出來用兩下。啞鈴更多的是鍛鍊肩部和手臂連接處的肌肉，能夠有效的緩解你肩部的不適感。也能讓你的肩部線條更加顯眼一些。
啞鈴和槓鈴不同，不用別人指導也能做的很好。坐在一個地方，然後用自己的手肘抵住大腿，感覺肩膀發力的感覺，這樣一來你就會覺得手臂非常輕鬆。每天堅持做15分鐘，緊緻的肩部線條就能呈現出來了。
三、跳舞
大家能夠會發現，喜歡跳舞的人都有比較明顯的肩部線條，背也相對比較薄。但是從肌肉含量來説是不輸給別人的。這種有力量感的完美線條需要在長期的練習中呈現。所以想要改善自己的肩部問題，可以去學習一下跳舞。
網絡上也有很多打開肩頸的動作，也能夠鍛鍊到你的肩部，而且效果會很不錯。但是肩膀的線條和運動以及體態都分不開。想要有效的改善自己的問題就需要你糾正自己的體態，這樣才能讓效果加倍。
四、減脂
很多女生肩膀厚重就是因為脂肪含量太多導致的，想要解決這個問題，只能通過減脂來達到。跑步等有氧運動，這些常見的減脂運動都死非常好的。每天堅持跑步半個小時，過一個月你會發現自己的形態有了很大的改善。
有人會説“游泳也能減脂”。確實是這樣，但是如果你長期使用不正確的游泳姿勢，會導致你的肩膀變得更寬更厚。所以還是跑步這些運動更加日常，也不容易出現效果的偏差。只要你堅持就可以了。
五、拉伸
很多人練習完無氧運動之後並不會拉伸自己的身體，長久下來，你的肩膀肌肉線條會結在一起，自然會變得又寬又厚。這也是很多女生練完無氧表示“自己反而變壯”的原因。圖中是一個很好的拉伸運動，能夠讓你的肩膀肌肉更加輕鬆。
六、情緒
還有一種情況在這裏和大家提一下，那就是，情緒不佳的人也很容易出現肩膀寬厚的情況。為什麼這麼説呢？因為當你的情緒難以排除的時候，自己的內臟代謝就會越來越慢，自然會出現淤堵的情況。適當的運動就能改善這個問題了。
哇咔範
