每個女生都希望自己擁有苗條的身材，所以很多妹子想要通過跑步來達到減肥的目的，可是有的人發現自己堅持了一年還是沒啥變化。這出現這種情況到底是為什麼呢？
很多妹子都喜歡每天去跑跑步，因為她們希望通過跑步來達到鍛鍊減肥的目的，可是當她們堅持了一年左右的時候，卻發現長期堅持跑步根本沒有起到任何減肥的效果，這到底是什麼原因造成的呢？其實，出現這種情況主要是跟各位妹子的跑步方法有關，此外和妹子平時的作息飲食也有很大的關係。
要想讓自己可以通過跑步來實現減肥的目的，就必須掌握正確的跑步方法。因為只有正確的跑步方法才可以真正地讓我們瘦身減肥。
在這裏，小編要先跟大家講一件事情。大家要明白想要通過跑步來實現減肥的目的，並不是説一次性跑很久，進行比較長時間的運動就會實現這個目的。什麼事情都是講究循序漸進的，所以大家要根據自己的身體的實際情況制定出適合自己的跑步計劃。
這裏，小編我來給大家分享一個減肥新手的跑步計劃。大家先不要想着我一定要堅持跑一年什麼的，不要一直抱着只有跑得越久減肥效果就明顯的想法。我們先一步一步地來，我們可以先制定一週左右的短期跑步計劃，然後我們再根據計劃的進行實際情況再做出具體的調整。當我們慢慢適應了自己計劃的節奏之後就可以給自己定製比較長期的跑步目標了。
下面是跑步飲食計劃，各位朋友可以用來做自己跑步減肥運動的參考哦。
一、跑步方面
由於這個時候都是剛開始跑步，所以不可以一次性就進行過多的運動，這個時候先開始些適應性的練習，來讓自己過渡到正式練習的跑步的狀態中去。一般來説，我們開始跑步的第一週主要給自己安排些適應性的練習。比如將慢跑和步行結合起來練習跑步。
剛開始跑步的時候，我們可以先慢跑一圈或兩圈，然後再步行一圈或兩圈，這樣重複三到四次左右。在第一週裏每天可以適當地增加重複的次數，一般把跑步運動的時間控制在20分鐘到30分鐘內。
第二週開始後，大家一般就進入跑步的運動狀態了，大家就可以適當在原先的基礎上加大運動量了。但是也不宜過多，一般來説運動時間控制30分鐘到40分鐘左右。各位按照第一週的那種跑步方式然後再增加重複的次數。
大家可以每天都進行跑步，一週內給自己一天休息的時間，緩解一下自己的疲累。
需要大家注意的是，大家在跑步之前和之後一定要做好拉伸放鬆運動哦，否則的話很容易讓自己受傷哦。
二、飲食方面
要想真正地實現減肥的目的，單單堅持跑步是不夠的，大家還要注意平衡自己的飲食。
每天要多吃些水果和蔬菜，儘量少吃油炸膨化之類的食品。每天要多補充水分，不要等到覺得很口渴了再去喝水，各位朋友可以在身邊放個伸手就可以拿到的水杯，然後裝滿水，讓自己可以隨時補充水分。
哇咔範
