每一個健身的人都希望擁有一身健碩的肌肉，這對於我們的身材、個人魅力都有很大的提升作用。對此，我們需要努力訓練，這樣身上的肌肉才能快點長出來。
一、舉啞鈴
不同的運動項目練出肌肉的時長是不一樣的，如果我們想要練出一身的肌肉，大概需要三個月的時候，而在這期間我們需要多項運動結合在一起訓練。舉啞鈴是一種很常見的運動方式之一，一般這種器材對於我們手臂、上肢力量的訓練都有很大的幫助。我們平時有空的時候可以多練習啞鈴，這樣我們手臂的肌肉就會很發達。
二、仰卧起坐
仰卧起坐鍛鍊到的部位是腹肌，很多想要擁有腹肌的人可以多嘗試這項運動。仰卧起坐對於腹肌的塑性具有很高的效率，基本上連續訓練一週左右的時間，我們的腹肌就能顯現出雛形，所以我們必須堅持訓練，這樣腹肌就能越來越好看。我們可以每天做三到五組仰卧起坐，每組的次數自己決定，這樣訓練下去腹肌就能練成。
三、平板支撐
平板支撐也是我們生活中比較常見的運動之一，一般鍛鍊到的部位有肩部、背部、腹部、腿部等等，也是一種比較全面的運動項目。做平板支撐的頻率可以和仰卧起坐一樣，結合起來一起訓練效果會更好。
四、堅持
想要練出一身的肌肉，那就必須每天堅持訓練，如果有健身基礎，那可能練出一身的肌肉只需要一個月的時間。如果平時沒有鍛鍊的習慣，且平時又不堅持訓練，那可能大半年的時間都練不出來。堅持訓練很重要。
哇咔範
