1、平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不住，坐時間長了以後可能會堅持一分鐘，時間會慢慢的變長，所以平板支撐不需要場地也很簡單，每天只要做個十組，會對飛機有很好的鍛鍊作用。
2、空中腳踏車。這是一種躺在牀上就可以鍛鍊的活動方式。雙手平放在牀上將雙腿抬高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車一樣，可以達到鍛鍊腿部的目的。
3、仰卧起坐。如果你不想購置專用的鍛鍊設備，那麼您可以選擇買一張瑜伽墊兒，或者直接在家裏的地板上做仰卧起坐。如果你能輕鬆的在十分鐘之內做上幾百個仰卧起坐，想必你的身體也會很好的。
4、獨木舟式的扭腰活動。可以身體站直，兩腳分開。雙手緊扣。將手臂，肩膀，胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作，然後膝部左膝向右邊而提起，左右交替進行。這種活動非常適合瘦腿，而且不需要場地，在家中就可以鍛鍊，甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。
5、深蹲。深蹲對於在健身房中是很好的鍛鍊方式，那麼因為不需要太多場地，所以在家中也可以做，可以雙腿分開與肩齊平蹲下膝蓋不要超過腳尖，保持三秒。多做幾組對於腿部和臀部的肌肉力量非常有好處。
6、跳繩。幼年時代，跳繩是很好的娛樂活動，到了成年以後，跳繩實際上是非常好的鍛鍊活動方式，可以鍛鍊小臂腿部和腳腕的力量。
哇咔範
