1、首先，在家鍛鍊胸肌，最有效的方法就是每日堅持進行俯卧撐的鍛鍊，早中晚都能夠進行量力而行的鍛鍊。
2、任何事情都重在堅持，行百里者半九十，鍛鍊胸肌，做俯卧撐也是同樣的道理，三天打魚兩天曬網那是肯定不可行的！
3、接下來就是進行實現的準備工作，一般白領上班族，工作忙，沒時間去健身房，那麼在家也可以很好的鍛煉出了性感的胸肌，平躺在牀上，將枕頭和被子壘在一起，腳放在上邊，這樣是為了增加起身時的力量，從而做俯卧撐更有效。
4、身體動作做好準備後，還要提前運動一下腰部，因為長久不運動的人突然做運動很容易閃到腰部，並且活動活動手腕和肘關節，同樣是為了起到防護的作用。
5、接下來，準備一杯温水放到旁邊，每做一組起身喝一些，這樣有助於休息和身體的協調，不至於特別疲憊。
6、剛開始做的時候，運動量應該小一些，一天可以做一百個，上午30，每組5個，做6組，間隔10秒，下午40，每組5個，做8組，間隔10秒，晚上同上午。
7、這樣做了10天或者15天的時候，可以根據自身情況來增加數量，增加到200或者250個，上午60，每組10個，做6組，間隔10秒，下午80，每組10個，做8組，間隔10秒，晚上同上午。
8、第二個階段可以延續20至30天，此時你的身體已經算是有型了，但是肌肉還遠遠沒有出來，第三個階段要麼可以把腳墊高，要麼可以增大運動量，每日300到400個，不過可以鍛鍊一天休息一天，給自身以恢復的時間！
9、第三個階段就要持之以恆了，一定不能間斷，一直堅持8到10個月，相信你的身形和肌肉就會效果非常明顯了！
哇咔範
