每天在家怎麼鍛鍊身體 每天在家如何鍛鍊身體

1、在家裏也有很多可以鍛鍊身體的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什麼也不用，在家裏就可以做，包括俯卧撐、仰卧起坐。器械就是藉助一些小東西來幫助進行鍛鍊，包括俯卧撐的時候，現在也有俯卧撐的輔助手拿的輔助工具，也可以用彈力帶來進行上肢和下肢各個肌肉的功能訓練。

2、具體又分為可以針對局部的訓練和全身的訓練，局部可以做頸部的頸椎操、腰椎的腰椎操，還可以做平板支撐、小燕飛等，來幫助頸腰部的緩解。還可以做靠牆深蹲等進行下肢肌肉力量的訓練，同時還可以買跑步機或者功率自行車，在家裏也能進行訓練。同時，還可以進行原地高抬腿快跑，還可以做現在比較流行的Tabata訓練，都能夠達到很好的訓練效果。