自己在家怎麼鍛鍊 自己在家的鍛鍊方法

1、俯卧撐：在家練習俯卧撐可以鍛鍊自己的胸肌，讓自己的上半身看上去更加的健美和健碩。進行俯卧撐運動時，可以聽着音樂來做，用雙手支撐地面，身體下放後再撐起，1組俯卧撐動作15——30個，組數和數量可以更加根據自己的情況來進行增加和減少。

2、舉啞鈴：在家舉啞鈴鍛鍊二頭肌，可以讓自己的手臂看起來更將壯碩，增加手部力量，沒有啞鈴也可以用裝滿水的礦泉水瓶替代。舉啞鈴的組數和數量可以更加根據自己的情況來進行增加和減少，鍛鍊一段時間之後再慢慢的增加重量，女可以適量的進行鍛鍊，可以讓手臂的線條更好看，過量鍛鍊會使手臂變得粗大。

3、仰卧起坐：在家進行仰卧起坐鍛鍊可以增加腰部的力量，鍛鍊腹部肌肉，讓自己腰部線條更加好看。仰卧起坐很容易就可以進行鍛鍊，在家進行鍛鍊一般沒有器材，仰卧起坐在牀上或地板上就可以進行，對場地的要求不高。