在家怎麼鍛鍊身體減肥 在家如何鍛鍊身體

1、跳繩。跳繩作為全身有氧運動，10分鐘可以燃燒100大卡左右熱量，可以讓身體達到足夠耗氧量，並且充分鍛鍊呼吸系統。跳繩可以增加肌肉韌性，達到全身塑形效果，清除臀部和大腿上多餘脂肪。

2、開合跳。開合跳無需任何器具，可以鍛鍊到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分鐘可以燃燒300卡路里，逐漸提高身體肌肉代謝，並且促進脂肪燃燒。

3、原地跑。屬於全身性燃脂有氧運動，慢跑30鍾，可以消耗300大卡，原地跑步，10分鐘後脂肪開始供能！