在家怎麼鍛鍊腿 在家鍛鍊腿方法

1、坐立山式準備，背挺直，彎曲右膝，抬起右腿，低頭，右手幫助右腿搭在後背肩上，雙手隨之來到背部後側，兩手與肩寬，手指尖指向腿的方向，彎曲左膝，左腳踩近臀部，調整小腿垂直地面，吸氣，雙手向下推地，將臀部向上推離地面，左腳腳後跟抬起，不含胸，兩手臂垂直地面，在這裏保持15個呼吸左右，換邊練習。

2、站立山式準備，雙手來到背部後側合十，翻轉雙手，讓指尖指向頭頂的方向，吸氣準備，吐氣，折髖，轉動骨盆，上半身向下與地面平行，眼睛看向地面，將受力放在右腳，右膝蓋不超伸，左腿緩慢的由後方抬起與地面平行，左腳掌自然伸直，腳背朝下。在這裏停留15個呼吸到30個呼吸之間，換邊練習。

3、站立山式準備，將受力重心在右腿，彎曲左腿膝蓋，左手向後抓住左腳踝收近臀部，吸氣，抬起右手，延伸脊柱，吐氣，折髖，轉動骨盆，讓上半身向前向下方的右腿摺疊，保持脊柱端正，不側彎，右手在右腳外側觸地，在這裏停留15個呼吸到30個呼吸之間，換側練習。