1、俯卧撐這項運動基本上每個人都會做，因為俯卧撐整體的動作是比較簡單的。它主要是鍛鍊三角肌、斜方肌等肌肉部分，雖然俯卧撐動作簡單但一些細節也是要注意的。在做俯卧撐運動時，身體要保持直立，膝關節要保持伸直。雙手分開的距離要與肩部同一寬度，雙手的肘部要貼着肋骨。不過要注意的是，動作幅度不能太大，不然會損傷身體。
2、仰卧起坐在我們日常生活中也是常見的一項運動，它能鍛鍊我們的腹部肌肉，減少腹部的脂肪，有利於減肥。仰卧起坐的運動方式是用雙手抱頭，手部交叉，然後彎曲腿部。藉助我們腹部的力量坐起來，這樣長期堅持下去，效果就明顯了。很多人羨慕的八塊腹肌，就是長期堅持仰卧起坐鍛鍊效果，所以想擁有好的身材，不妨試試仰卧起坐吧。
3、轉跨迴旋運動能很有效的鍛鍊我們的腰部，起到疏通腰部氣血運行的作用。轉跨迴旋的動作方法是將雙腿打開，距離大致跟我們的肩部同一寬度。兩隻手叉住腰部，呼吸狀態一定要調整好，然後以腰部為主軸做順時針方向水平轉動。速度不要太快，否則會傷到我們腰部，旋轉角度也不一定是順時針，根據自身條件調整，每天堅持，有不錯的效果。
哇咔範
