愛美之心人皆有之，在這個快節奏的時代裏。如何保持俏麗的容顏和完美的體型呢?容顏可以靠護膚品輕鬆搞定，那麼體型就相對來説比較辛苦了，它是需要付出汗水的。
一、什麼是背肌
健身是一個很好的保持體型的方法，可是對於上班族來説，很少有時間可以去健身房進行特意的健身。所以可以選一些在家就可以做的運動，例如仰卧起坐或者背肌鍛鍊。那麼，背肌是什麼呢?背肌分為背淺肌和背深肌，它們位於斜方肌和背闊肌的表面。同時，背闊肌也是全身第一大的扁肌。這邊的肌肉支配了人體兩臂是否用力，是人體必不可少的組織器官。
二、在家如何徒手練背肌
那麼，我們該如何在家有效又輕鬆的徒手鍛煉出較為好看的背肌呢？首先需要準備一對適合自己重量的啞鈴。記住，不可選擇過於超過所能承受重量的啞鈴，否則可能造成肩部肌肉拉傷，適得其反。然後拿到啞鈴之後，將啞鈴高高舉起，做類似於引體向上的動作，30個為一組，每天4～5組。適中的強度，不僅可以鍛鍊到背肌，也不會給背肌造成太大壓力。
三、練背肌的好處
那麼，有些人肯定會疑惑，練背肌有哪些好處呢?好處當然很多啦，讓小編給你一一講到。人體的腰部屬於上肢部分，一般背肌發達的人，腰部的毛病就會少些。簡單來説，發達的背肌會帶來好的腰。除此之外，發達的背肌可以展現較為緊實的背部，穿露背裝也會更加好看些。
當然，練背肌也可以磨鍊人的意志力。在工作之餘的鍛鍊也可以放鬆自己的身心，加速新陳代謝，促進血液循環，讓身體更加健康，同時也讓頸部皮膚更加緊緻。所以，練背肌還是有各個方面的好處的，讓我們一起在家鍛鍊背肌吧！
哇咔範
