初學者練背的最好方法 如何在家裏鍛鍊你的背部肌肉

1、俯身縮背

俯身縮背主要是鍛鍊背部的斜方肌下部，對於長期伏案工作而導致的頸肩痠痛具有很好的康復效果。

2、肩胛伸縮

肩胛伸縮可以有效的鍛鍊到背部肌肉，有效的打開肩膀，具有一定的矯正體態的作用，對於女性健身愛好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果。

3、站姿重物聳肩

本動作的鍛鍊目標是位於上背部的斜方肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換成其他方便拎持的重物，重量根據自身的重量調節。