健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣。對於增肌的人而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，是必練的。
許多人在健身或者減肥的時候都往往會忽略背部肌肉的鍛鍊，因為我們自己看不到背部的樣子。男孩子練就好看的背肌，只要單單一個背影，就可以勝過眾多女生。女孩子練就好看的背肌，在穿露背裝的時候，會非常吸引異性。要是你想練練背肌，那你一定要聽小編給你細細道來。
一、背肌要堅持
背部肌肉怎麼練，很多人都不知道的。沒有人會去研究背部肌肉怎麼練，大多人都會去練人魚線或者馬甲線，肱二頭肌，麒麟臂等等。確實都不知道背部肌肉也可以練得很好看。背部肌肉並不像馬甲線那樣子容易練出來，而且比馬甲線還要辛苦，耗時間也很長。想要有毅力和耐心的人才能慢慢的練出來。假如你中間停了一段時間，那就是前功盡棄了。
二、背肌怎麼練
鍛鍊背部肌肉較好的方法就是去健身房，因為健身房裏有時候鍛鍊背部肌肉的儀器。利用健身房的儀器在配合多組引體向上，那麼你的背肌練成就會快很多。引體向上也算是中強度的動作，比較適合有臂力的男士。女生不建議做，因為女生的臂力不夠大，就是可以完成引體向上，那也是隻鍛鍊了手臂。
三、女生如何練
小編建議女孩子就不要做引體向上了，女孩子適合做一些拉伸背部的瑜伽，可以美化背部的線條，讓背部更加好看，而不是像男生那樣練的非常的有肉感，有時候骨感的女生還是非好看的，再加上背部肌肉線條好看，那簡直就是瘋狂加分。
四、其它
背部的肌肉線條確實不容易練成但只要你堅持下去，就會有回報的，小編一直為你瘋狂加油。
哇咔範
