要想鍛鍊自己的手臂肱三頭肌和胸部肌肉的減肥人士，那麼大家就一定要堅持練習俯卧撐了。但是一定要掌握正確的技巧，避免自己出現拉傷、骨架錯位等後遺症。
對於俯卧撐這個健身動作相信大家都不陌生吧？之所以廣受大家的青睞和追捧，主要是因為進場練習可以鍛鍊到我們的胸大肌和手臂上的肱三頭肌。
不僅如此，如果你做的是超寬距離還能夠進一步增強肱二頭肌的集羣。這種力量型的運動不僅強身健體，還能夠提高自己的心肺功能。剛開始練習的時候，很多人可能還撐不起來，建議可以先膝蓋着地，再逐漸過渡到完整的俯卧撐鍛鍊。
一、如何正確鍛鍊。
雖然這個動作看起來非常簡單，但是很多人都難以做到標準。即使一分鐘可以做上三四十個不吃力，但是卻沒有真正大大預期的效果。為了更好地塑形，大家在練習的時候一定要保持上半身和地面平行筆直，雙腳和雙手張開，與肩同寬。慢慢彎曲手肘，身體下沉知道胸部貼出地面，保持一秒鐘再緩慢地迴歸到原始狀態。
二、注意事項分析。
需要大家注意的是，切記不要操之過急，需要根據自己的身體狀況循序漸進。一下子用力過猛的話反而容易拉傷自己的肌肉。而且還要長期堅持鍛鍊運動，要想成為一個肌肉型男，健美女生每天至少要擠出半個小時的時候來完成。
一開始可以先做3組，到後來可以適當性地增加到5組。而且在健身過程中一定要把持自己腰背的直立，不少人都會呈現腹部下榻的問題，這反而容易導致胯骨突出的後遺症。只要掌握正確的技巧，它可以讓你的身材更加勻稱挺拔。
哇咔範
