隨着天氣越來越炎熱，很多人開始思考如何才能瘦下來。那麼怎麼才能制定一個完美的減肥計劃呢？下面我們會為大家介紹幾種不同的運動，告訴大家怎麼來計劃。
有氧運動是減肥的主要途徑，通過減少自己的脂肪讓你的形體出現初步的改善。所以健身初學者應該瞭解自己身體的數據，然後制定相應的減肥計劃。但是不要過猛的實行，反而會起到反效果。
一、跑步
如果你選擇跑步作為自己的運動，那麼就要堅持一週跑三次以上，並且每次需要在40分鐘左右。如果是快走那麼則一週至少4次，每次一個小時。這些運動屬於主流運動，能夠讓你儘快進入運動的模式。但是如果很不喜歡跑步的人應該選擇什麼運動呢？
二、游泳
游泳消耗的熱量非常大，是很好的減脂利器。每天堅持遊半個小時，一個月就能看到非常明顯的變化。對於體重比較重的人來説，游泳還能夠保護你的關節，可以説是百利而無一害的運動了。如果是有傳染性疾病的人還是不要選擇它了。
三、跳繩
跳繩是一種很健康的運動，消耗的熱量也很大。因為會在短時間內讓你的心率飆升，起到較好的燃脂效果。跳繩會對你的關節產生很大的壓力，所以一週只需要運動三次就足夠了。速度可以根據自己的情況來定，沒有硬性要求。
四、拉伸
不管是哪種有氧，都需要你進行充分的拉伸。通過這樣的拉伸運動，你的身體可能會變得非常輕鬆，減肥的效果也會加倍。但是如果你不拉伸，可能會導致關節的損傷或者是形體的變形。現在大家應該知道怎麼做了吧！
哇咔範
