健身能強身健體、提高自身心理素質，對自身健康而言，這無疑是一件再好不過的事， 現在青少年也開始加入健身的行列，如果不去健身房，那少年如何在家健身呢？
有很多的人越來越愛美了，除了滿足自己的物質生活之外，也開始注意到自己樣子，現在也有越來越多的美顏產品，但是能夠深受大家喜愛的還是健身，因為擁有一個苗條的身材是變美的前提，而且健身不僅能夠使我們保持一個好的身材，也能讓我們強身健體、增加免疫能力，這大概也是少年們選擇健身的原因。
一般我們健身都會選擇去健身館，因為那裏有專業的健身教練，還有齊全的健身器材，可以鍛鍊到我們身體的很多部位，如果不去健身館，有沒有在家就能做的健身運動呢？其實是有的，而且在家鍛鍊也是挺方便的，那麼就讓我們看看少年如何在家健身吧！
1、仰卧起坐
在家裏做仰卧起坐是個很不錯的選擇，仰卧起坐可以鍛鍊到我們腰部的力量，可以減少在家裏只需要躺在牀上就可以完成這個鍛鍊了，非常的簡單、方便，適合在家裏做的運動。
首先我們要平躺着，然後雙手放到腦後，接着利用腰部力量起來，身體背部與地面成45度角，然後支撐3-5秒再躺下，只要重複做這個動作就可以了，剛開始練習時可以不用做那麼多，一般練上個半個小時就可以了。
2、舉啞鈴
在家裏舉啞鈴也是個很方便的健身運動，少年的話買個3-5磅的小啞鈴就可以了，舉啞鈴可以練習臂力，鍛鍊肱二頭肌。一般舉啞鈴就是做推舉運動，練上個30-50下就可以了，也不用超負荷練習，適當練習就行了。
3、平板支撐
平板支撐這項運動是非常不錯的，很適合健身，很多健身項目也會有這個平板支撐，因為鍛鍊的效果好，既可以減肚腩、練腹肌，又可以鍛鍊身體其他肌肉，幾乎可以鍛鍊到全身各個部位的肌肉。
首先要俯卧着，然後要利用手臂前臂的力量還有腳趾的力量支撐起身體，然後保持30秒不動，一般可以做上好幾組。練習時間長了，可以把時間改為1分鐘，平板支撐還可以鍛鍊人的耐力和意志力。
4、扎馬步
可能大家聽説過扎馬步是在電視上，看到那些習武之人需要練武，就要從蹲馬步開始，因為蹲馬步可以練習下盤的力量，這樣打起架來就可以站穩了。不錯，蹲馬步可以鍛鍊我們的腿部肌肉，可以讓我們腿部變得有力量一些。
練習動作很簡單，首先是站立着，然後兩腿岔開，兩腿之間的距離與肩同寬，接着半蹲着，用膝蓋支撐着身體，雙手可以收在腰間，也可以負重練習。這個蹲馬步對膝蓋可能會有損傷，所以訓練也要適當，練上十幾分鍾就可以了。
5、單手側面支撐
這個單手側面支撐，可以瘦腰，也可以練習臂力，就是用一隻手撐撐着，然後身體側着，另一隻手向上伸直，這個也是很考驗平衡能力的。
以上就是少年在家就可以健身的運動啦！
哇咔範
