對於愛美的人來説，背部厚厚的脂肪實在是影響美感。可是在日常生活中難免一不小心就吃多，又懶於鍛鍊，於是形成了厚脂肪。這時想要美背減脂，是需要了解一些美背的方式。
一個人的身體姿勢是否好看，與一個人的背部有很大關係，比如男性背部比較闊和厚，那這位男性的身形看起來就比較寬闊。一般來説，你背部是你身體輪廓的基礎，而通過背部的訓練你也能改正一些身體姿勢。現實生活中很多人習慣性低頭久坐，慢慢的就養成一些高低肩和駝背等不良身體姿勢，甚至出現脊椎等問題。這些問題的出現和背部肌肉有很大關係。
背部的肌肉羣是我們人體的第二大肌肉羣，無論是練肌肉還是減肥這都是我們健身的重點部位。如果在生活中你飲食比較好，導致背部的脂肪比較厚，而你又嚮往優美的身姿的話，那麼你就要些想辦法去鍛鍊背部。比如瞭解些練背部的健身動作，並且堅持的去鍛鍊，相信會有收穫的。那麼練背部的作有哪些？
1、前側上下舉槓鈴
在舉槓鈴之前先選擇合適自己訓練重量的槓鈴，這能避免你一下子就進行高強度的訓練，不易受傷。
俯身雙手握住槓鈴，雙手握間距離要大於肩寬但不能太大，雙腳要打開並且要有一定的彎曲幅度。接着將槓鈴平舉到與肩膀同高度位置，將腰伸直並調整身姿，然後開始做向上推舉槓鈴。將槓鈴沿着緊貼臉部的方向往頭部上方推舉，直到雙手伸直，然後放落槓鈴，把槓鈴下降到耳旁同高度位置即可再次向上推舉。注意推舉要有節奏，呼吸要均勻。
2、窄握單槓做引體向上
首先做引體向上需要藉助一條單槓，在開始時先跳躍將單槓握住，注意要反手握住單槓，握間與肩膀同寬或略小於肩寬。然後先讓身體自然下垂，拉直手臂，雙腿後屈膝或不後屈膝都可以。接着充分根據背部的力量將手肘彎曲，有節奏的向上拉起身體，待下巴上升的高度高於單槓時，緩慢將身體下落回到開始位置。之後重複上述動作。
注意訓練強度要循序漸進，避免手臂拉傷。堅持做引體向上可以有效的訓練背闊肌，並且還可以增加背闊肌寬度。
3、肩上推舉啞鈴
在練習前先選擇一對重量合適的啞鈴直立。雙手各反手握住啞鈴，自然下垂在身體兩側，調整站姿，注意雙腳間距要略寬於肩膀，腰要伸直。然後向上推舉到肩膀高度先停下，檢查和調整身姿，注意兩啞鈴間距要略寬於肩膀。然後沿着耳旁向上推舉啞鈴，待手臂快伸直時停止上舉，接着下放啞鈴至耳旁高度位置。之後重複上述動作。注意保持節奏，呼吸均勻。
4、伏地上挺身和運行動作
準備好瑜伽墊，先做伏地挺身動作。在瑜伽墊上做俯卧姿勢，用雙手掌在肩膀下方撐着去分擔一部分上半身的重量，但沒有把身體撐起。然後伸直脖子，下巴靠地。臀部翹起離地，使腰部、大腿和地面形成三角形，保持一定時間。
接着做地上運行動作。讓身體俯卧在瑜伽墊上，伸直雙腿。然後抬起頭部並離地一定距離。然後雙手臂抬起向前伸直，接着慢慢向身體兩側水平展開180°，之後手臂在回到向前伸直的狀態並重復做動作。
不管怎麼説，背部是減肥重點關注的部位之一，選擇一個適合你自己的美背方法將讓你美背事半功倍，並且培養你的氣質。更要的是要堅持鍛鍊和合理飲食。
哇咔範
