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如何徒手練麒麟臂 這幾個動作你知道嗎

欄目: 形體雕塑 / 發佈於: / 人氣:3.06K

很多的朋友都會有想秀身材的慾望,練出鋼鐵巨臂撐爆袖口,或是在襯衫中隱隱約約顯出曲線,都象徵着無與倫比的力量感,那麼如何徒手練麒麟臂呢?一起來看看吧!

如何徒手練麒麟臂 這幾個動作你知道嗎

麒麟臂,男人身上最性感的肌肉之一,粗獷的手臂,視覺上就讓你立刻從奶油小生變成 Man 力爆表的大男人,讓你擁有一幫迷妹,在夏季盡情展示你的肌肉和身材,下面就告訴大家幾組動作,讓你徒手練就一雙麒麟臂。

動作一:俯卧撐

鍛鍊肩臂肌肉的一項運動,雙臂分開,直體面向下俯卧,兩臂直撐後曲臂下落,用手臂的力量,慢壓貼近地面,略停頓後再還原,重複動作30個。完畢後繼續加大難度,手低腳要高,可以選擇在樓梯、牀板等能墊高腳尖的地方重複俯卧撐動作30個。

如何徒手練麒麟臂 這幾個動作你知道嗎 第2張

動作二:引體向上

這項簡單的運動可以鍛鍊人體上臂肌肉、肩膀肌肉和胸肌,對青少年時代長高也很有效果。站在單杆下,跳躍抓住槓體,閉上眼睛去感受,調整好呼吸,不要急於用勁,慢慢的微調身體部位,兩手間距應大於肩寬,背部挺直上升呼氣,緩慢下降吸氣,重複做此動作,一天做20次即可。

如何徒手練麒麟臂 這幾個動作你知道嗎 第3張

動作三:彎舉

使用運動器材啞鈴,選擇你能舉起的啞鈴重量,站着或坐着運動,可以單手或雙手彎舉,握住啞鈴,身體兩側舉起向前運動或者伸直舉過頭頂,待你感覺輕鬆完成時可再增加重量。

要注意的是,不用用力過猛,強度應慢慢拉大,不要一開始就進行很大的運動量,免得受傷,待適應後再自由掌握訓練的強度,慢慢突破自己,只要能夠堅持,相信你可以很快看到成果,一雙具有成就感的麒麟臂。

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