在家怎麼鍛鍊背部 在家如何鍛鍊背部

1、找一面牆，用來固定彈力帶，面對牆雙手抓着我們的彈力帶。保持我們的雙手肘夾着我們的整個身體。呼氣的時候保持身體穩定，穩定好之後，下一次吸氣準備呼氣的時候。再一次屈手肘向後夾。

2、感覺整個肩胛，往中間走，背部就是我們肩腳中間的菱形肌。慢慢的收緊。手臂可以放鬆一點點慢慢的吸氣。再向前，回到我們的大小臂九十度呼氣的時候，再一次向後一定要注意這裏發力的是我們的整個肩背。再一次吸氣向前，呼氣向後。

3、依然要保持做這個動作的時候，肋骨要向下沉，肩臍不要聳起來，肩膀向下沉下來。這個動作可以每天去做，做十到二十次為一組，依然可以做三到四組的樣子。保持脖頸放鬆，雙眼平視前方，慢慢的吸氣向前，呼氣。