腰背肌鍛鍊方法 如何鍛鍊腰背肌

1、在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為裏防止在做運動的時候出現肌肉拉傷，或者損傷關節等問題。

2、開始做先俯卧在牀上或者是地毯上，要求是牀上或者地毯上要平整並且有一些柔軟，這樣防止在做運動時，傷着身體或者達不到運動想要的結果。

3、將雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

4、反覆鍛鍊大約20～40次，次數因人而異，每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。