在家怎麼鍛鍊胸肌 在家如何鍛鍊胸肌

1、在家練胸肌可以不用任何器械，只要掌握俯卧撐的正確鍛鍊方法，就能練出發達結實的胸肌，而且做俯卧撐不受場地和時間限制，只要想練，可以隨時隨地進行。開始做雙手俯卧撐，每天做3組，每組做5個即可，組間休息1分鐘左右。

2、根據自己的身體狀況逐漸增加個數，增加到每組20~30個，等練得輕鬆了，再做單手俯卧撐，單手俯卧撐對人的力量要求很大，難度高，不容易做，體質較差者慎做。應注意的是，做俯卧撐前要做好充分的熱身運動，做完俯卧撐要做放鬆拉伸運動。