1、深蹲運動：深蹲運動需要的空間不大，在家就能做。它能鍛鍊我們的肌肉，例如：股四頭肌、臀大肌等，都能很全面地鍛鍊到。不過深蹲要講究方法的，在動作方面雙腳要分開，腳跟的距離大概與肩部同一寬度。然後腳尖要向外展開，角度為三十度，不過具體的角度按照自身條件來。雙手平行地舉着或者交叉抱在胸前，腰部挺直，開始做深蹲運動。
2、剪蹲運動：剪蹲運動跟深蹲運動有點不同，它主要是鍛鍊我們的腿部肌肉。做剪蹲運動時，要保持身體直立站好，雙腳合併，腳尖也要保持併攏。眼睛直視前方，需要注意的是在做剪蹲運動的時候不能低頭。然後下蹲，在下蹲過程中身體不能發生前傾，後仰。當下蹲到達底部的時候，左腿的膝蓋關節不能超過腳尖部分，右腿的膝蓋關節也不能與地面碰撞。
3、俯卧撐運動：俯卧撐這項運動基本上每個人都會做，因為俯卧撐整體的動作是比較簡單的。它主要是鍛鍊三角肌、斜方肌等肌肉部分，雖然俯卧撐動作簡單但一些細節也是要注意的。在做俯卧撐運動時，身體要保持直立，膝關節要保持伸直。雙手分開的距離要與肩部同一寬度，雙手的肘部要貼着肋骨。不過要注意的是，動作幅度不能太大，不然會損傷身體。
4、仰卧起坐運動：仰卧起坐在我們日常生活中也是常見的一項運動，它能鍛鍊我們的腹部肌肉，減少腹部的脂肪，有利於減肥。仰卧起坐的運動方式是用雙手抱頭，手部交叉，然後彎曲腿部。藉助我們腹部的力量坐起來，這樣長期堅持下去，效果就明顯了。很多人羨慕的八塊腹肌，就是長期堅持仰卧起坐鍛鍊效果，所以想擁有好的身材，不妨試試仰卧起坐吧。
哇咔範
