俯卧撐練胸肌 展現迷人魅力

俯卧撐可以鍛鍊你的胸肌，是一種簡單的訓練。俯卧撐有什麼運動姿勢？俯卧撐的鍛鍊作用是什麼？俯卧撐的練習方法是什麼？接下來我們帶着上面的疑問一起去了解俯卧撐吧！

首先，小編在這裏簡單的介紹一下俯卧撐。俯卧撐有很多個名字，有叫伏地挺身，有叫掌上壓。俯卧撐在體育課上，在軍事訓練，在日常鍛鍊都可以看見俯卧撐的身影。俯卧撐只需要一個小小的空間，一般不需要器材協助。不過市面上有一個叫俯卧撐板的東西，你可以使用。標準的俯卧撐從肩膀位置直到腳的位置是形成一條直線，雙手的距離與肩膀同樣寬度。

在做俯卧撐壓低身體的時候，需要停頓一定的時間，然後才用力撐起來回到原始位置。女孩子想通過做俯卧撐來鍛鍊身體，但是又沒有足夠的力量來做完整的俯卧撐的話，還有一種辦法就是膝蓋着地，也可以達到你想要的訓練效果。俯卧撐可以訓練你的胸肌，促使你更加有男人魅力。俯卧撐分為高中低三種姿勢。高一點的姿勢是指雙手的高度比腳的高度要高。

不同的俯卧撐姿勢可以鍛鍊不同的肌肉。接下來小編會介紹俯卧撐的訓練方法。第一種是自由練習，自由練習是自己按照正規的俯卧撐動作來訓練，一般是訓練兩到三組，每組的訓練數量為二十到三十個，組與組之間有五分鐘的休息時間。第二種是加碼訓練，這種訓練需要在身體上背上東西或者是綁上沙袋，沙袋或者是中午的重量根據你的自身實際情況來制定。

使用練習俯卧撐的辦法來訓練自己的胸肌，需要每天堅持訓練，不能頭兩天興高采烈的去做俯卧撐，接下來每天都為自己找藉口不去訓練，這樣子沒有什麼訓練效果。