現在的都市人很少有時間去健身房鍛鍊，其實，俯卧撐是很好的上身練習動作,它既可以增強我們的身體力量，打造出結實的肌肉,形成強有力的肌腱。那麼俯卧撐怎麼練胸下肌呢？
自己的身體上有很多的肌肉的，在平常的時候一般都看不出來，而且也感覺不到。如果大家去鍛鍊的話，就肯容易把自己的肌肉給練出來的。因此想把自己的胸下肌練出來的話，也是可以的，不過需要用一些方式才行，比如説俯卧撐。那麼，有什麼樣的技巧和方式可以把胸下肌給練出來的呢？
1.基礎的動作
對於做俯卧撐的話，相信大家都做過，而且都知道這一般的動作是什麼。因此，大家就可以直接去做了，而且也非常的簡單。只要通過一些一般的姿勢，就可以去完成一個俯卧撐的動作，但是要想把自己的胸下肌練出來的話，通過這樣普通的姿勢也是有一些困難的，所以説需要增加其他的姿勢。
2.腳步抬高的動作
因此，大家可以把自己的俯卧撐增加一些難度，或者是增加一些強度，這樣的話就可以更加能夠鍛鍊到自己的胸下肌了。如果想達到快一點的練出胸下肌的效果，那麼大家就可以在自己的腳下面放一個木板，這樣就會把自己的腳給抬高了，從而就會給自己的胸部增加了壓力和訓練的強度了。
3.雙手靠攏的動作
大家還是可以通過改變自己手掌的距離來鍛鍊自己的胸下肌的，比如説，大家可以讓自己的兩隻手相隔一隻手指的距離，這樣的話，就可以讓自己身體的重新慢慢的移到自己的上半身了，而且自己身體上半身的重量慢慢的趨向於自己的胸肌，從而就讓胸下肌達到了一個訓練的效果。
4.其它的動作
除此之外，大家可以改變自己手的高度，或者是改變自己手掌的距離，都是可以達到一個增加強度的效果的，而且也可以達到鍛鍊胸下肌的效果的，所以説大家都可以嘗試一下，然後看一下自己身體的接受能力，如果接受的很好，大家就可以在增加強度了，慢慢的胸肌也會練出來的。
因此，從這裏面就可以看出來，不通過一些器械，也不需要通過一些輔助的工具，也是可以練出自己的胸下肌的，比如説通過俯卧撐，而且俯卧撐的動作還是蠻多的，所以説大家就可以有更多的方式來鍛鍊自己的胸下肌了。因此，大家在平常的時候，在自己家裏面就可以來做俯卧撐了，進行胸下肌的練習了。
另外，在做俯卧撐之前，大家要對自己的身體進行活動一下，或者是做一個熱身的運動，讓自己的關節和肌肉進行舒展開，這樣的話，在做俯卧撐的過程中，才不會拉傷自己的肌肉，同時也不會對自己的骨骼造成損害，所以説大家一定要記住。在運動之前，一定要先做一個熱身，在運動完之後，大家還是要做一次的拉伸動作的。
因為練習自己的胸下肌也是需要消耗大量能量和體力的，所以説大家一定要注意自己身體裏面營養的補充，特別是一些蛋白質比較高的食物，就應該去吃了，這樣的話，可以幫助自己的身體提供一些能量，所以説大家可以多去查找一些這樣的食物，這樣的話，才不會耽擱自己接下來的訓練了。
哇咔範
