俯卧撐是一種比較常見的運動方式，每天都有些人在做，但是你們知不知道做俯卧撐會有哪些的好處呢？男性和女性做俯卧撐的效果是不一樣的，下面一起來看看把。
俯卧撐是一種非常簡單的運動，可以在任何地方鍛鍊，它是人們鍛鍊胸部和腹部肌肉的有效方式。長時間做俯卧撐的人可以鍛煉出完美的胸部和腹部肌肉。對於那些剛剛開始進行俯卧撐訓練的人，儘量多做，沒有定量要求。已經鍛鍊了很長時間的人，要達到鍛鍊胸肌的效果，每天要做50以上，這樣能夠提高身體的素質。
除可以鍛鍊胸肌外，做俯卧撐還可以使你的身體更加苗條，減緩衰老的時間。女性如果可以擁有胸肌，那麼胸部一定是很完美的，乳房也不會出現下垂的情況，做俯卧撐也可以防止乳腺方面疾病，更年期的女性經常做俯卧撐能夠讓她們保持活力。
做俯卧撐的方法有很多種，這個可以根據自己的力量來決定。
第一種是簡單的，適合手臂力量不夠的人羣，就是牆壁俯卧撐。女孩們開始做這個很合適，選擇一面牆，雙腳靠近站立在，手臂伸直，手掌撐在牆上，寬度和肩膀一樣，手臂彎曲的時候用你的前額觸摸牆壁，靜止一分鐘恢復原樣，然後再重複做。
第二種是強度大一點，就是膝蓋俯卧撐。膝蓋跪在地板上，雙腳放在一起，手臂伸直支撐身體，彎曲你的肘部讓身體下降，到極限之後身體恢復原樣，這樣不斷重複。
第三種是更強大的標卧撐。這種俯卧撐才是標準的，男性都做這種，需要強壯的臂力。手的動作和膝蓋俯卧撐是一樣的，但是膝蓋不可以觸地，腳趾支撐地上面，整個身體是成一條直線的，這樣鍛鍊胸肌更加快速有效。
哇咔範
