在家怎麼鍛鍊大腿肌肉 在家如何鍛鍊大腿肌肉

1、深蹲（臀+腿）。標準的深蹲可以讓臀腿肌羣獲得全面發展，是練腿動作中的基礎，一定要優先掌握。

2、高腳杯深蹲（大腿前側）。和深蹲相比，高腳杯深蹲重心更靠前，對於大腿前側肌羣的刺激效果更好。

3、交替弓步蹲（大腿後側+臀）。弓步蹲能夠更好地鍛鍊大腿後側和臀部的肌肉力量，改善髖部靈活度，提升肌肉爆發力。

4、側步蹲（大腿內外側）。日常不習慣身體的橫向運動，側步蹲可以強化大腿內側和外側的肌肉力量，彌補運動缺陷。

5、硬拉（大腿後側+臀）。硬拉對於身體後側肌羣有很好的鍛鍊效果，可以強化背部、臀部、腿部、小腿肌肉力量。