1、身體比較胖的朋友可以先進行跳繩，爭取每分鐘跳一百下以上，每天十次，能比較好地起到減肥效果，跳繩還有助於提高身體的協調性，燃燒全身的脂肪，當習慣了之後，可以逐漸加強運動強度。
2、跳繩的時候可以不用跳得太高，不過落下的時候得要用前腳掌着地，跳繩的時候注意不要讓繩子打到自己以免造成不必要的傷害，搖繩的方向以向前搖為主，可以邊跳邊數，跳累的話可以休息一下繼續跳，當熟練之後，可以以往後搖繩的方式跳。
3、堅持跑一千米，爭取在五分鐘以內完成，這個比較有助於提升心肺能力，還能增強免疫力，跑步同時也是最經濟的運動，對場地的要求不高，有條件的朋友可以買跑步機進行室內跑步。
4、之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因為剛開始跑步時並不是有氧呼吸，而是無氧呼吸，這段距離為四五百米左右，跑過這一段，機體便進入了有氧呼吸，依據小編個人的經驗，跑步時儘量用鼻子呼吸，到後期時再用嘴呼吸，呼吸時要注意節奏與頻率，可以數一二一二進行呼吸。
5、當跑到一千米至一千五百米以後，身體會進入一個比較累的階段，如果還想繼續跑的話，就儘量堅持跑過這一段，這一段跑過的話身體會比較適應，然後你會覺得輕鬆了不少，再繼續往下跑也會遇到類似情況，不過小編建議跑步時應依據個人體質而定，量力而行。
6、可以做些增加身體柔韌性的運動，如雙腿站直靠攏下蹲用手掌碰觸腳尖，壓壓腿，高抬腿等都能比較有效地增加增加身體柔韌性，彎腰和關節運動能讓關節保持靈活性。
哇咔範
