天氣漸冷，腿和膝蓋的疼痛愈發讓人難以忍受。產生疼痛的原因是什麼？這種症狀怎樣緩解？小編推薦兩組運動訓練讓您學會在日常中輕鬆保護我們的腿和膝蓋。
今天小編教您：怎樣緩解腿疼膝蓋疼的症狀。
一.大小腿痠麻脹痛
很多年輕白領和從事服務行業的人羣經常反反映：長時間工作下來，大小腿難免痠麻脹痛，有時候甚至出現腫脹的情況？這是為什麼呢？
原來，在以上情況中，大家的工作性質呢就決定了大家需要長時間坐在電腦面前，或者長時間站着為客人提供服務。然而，久坐或久站影響下肢的血液流動與循環往復，當然不舒服了。
下面小編為您提供一組十分簡單的動作，可以有效緩解以上狀況。
抬腿訓練：
1.挺胸，提氣收腹，雙手叉腰，保持身體平衡。
2.保持重心在右腿上，緩慢抬起左腿，腳尖打繃，儘量抬高，緩慢放下。注意在這個過程中有痠麻感是正常的。
3.同上，換右腿操作。一組動作在10-15次。
二.膝蓋痠麻脹痛
有一句老話是這樣説的：人老腿先衰。而膝蓋的衰老又是這個過程的前奏。事實上，我們的膝蓋每天都在使用中磨損，它就好比腿上的中軸，聯動上下。因此在日常生活中要注意膝蓋保護。
下面小編為您提供一組十分簡單的動作，可以有效緩解以上狀況。
坐姿後撐訓練：
1.準備一把高度適宜的椅子。兩隻手按住椅臂，屁股靠後坐，繃直腳尖，腿往前面延伸，保持上半身直立狀態，提氣收腹。
2.緩慢吐氣，同時兩隻手撐直，夾緊臀部，收縮腰部和背部。上半身向前延伸，保持和腿部在一條直線上。同樣注意：運動過程中有輕微痠麻是正常的。
哇咔範
